يوجد البيوتين، المعروف أيضاً بفيتامين B8 أو B7 في بعض الاستعمالات، في أطعمة متعددة. ويساعد الغذاء المتنوع عادة في تغطية احتياجات الجسم.
ما الذي يجب فهمه؟
يوجد في البيض المطهو والبقوليات والمكسرات وبعض الأسماك والحبوب. تختلف الاحتياجات والامتصاص بين الأشخاص.
خطوات مفيدة يومياً
- تنويع مصادر البروتين والبقوليات.
- اختيار غذاء قليل التصنيع قدر الإمكان.
- قراءة كمية البيوتين في المكمل.
- إخبار المختبر بتناول البيوتين قبل بعض التحاليل.
ما مكان مكملات الجمال؟
تقدم ZAYLIA Gummies بمكونات مخصصة لروتين الجمال. احترمي الملصق واستشيري مختصاً قبل التحاليل الطبية. اكتشفي المنتج: Gummies ZAYLIA.
متى نطلب رأي مختص؟
إذا كان التساقط قوياً أو مصحوباً بأعراض أخرى، اطلبي رأياً طبياً.
أسئلة شائعة
هل يكفي البيوتين لحل التساقط؟
لا، للتساقط أسباب عديدة وقد يحتاج إلى تقييم.
في ZAYLIA نفضل روتيناً بسيطاً ومنتظماً يناسب الحياة اليومية.
كيف تنظمين وجبات متنوعة؟
ابدئي بما يتوفر في مطبخك وميزانيتك في المغرب. يمكنك التنويع خلال الأسبوع بين وجبة بالبيض المطهو وطبق سمك ووجبة عدس أو حمص. هذه أمثلة لتنويع الطعام، وليست برنامجاً محسوباً لعلاج نقص البيوتين.
هل تحتاجين إلى حساب كل ميكروغرام؟
لا تكفي قائمة تقريبية على الإنترنت لتحديد وجود نقص. تختلف القيم حسب الطعام والتحضير. إذا كان نظامك شديد التقييد أو كنت تجدين صعوبة في تناول ما يكفي، اطلبي مساعدة تناسب حالتك.
فرّقي بين الغذاء والمكمل
وجود فيتامين في الطعام لا يثبت أن تناول جرعة عالية منه يحسن الشعر. قبل الشراء، اكتبي الحصة اليومية وكمية البيوتين والمكملات الأخرى التي تتناولينها. احتفظي بهذه المعلومات لعرضها على الصيدلي أو الطبيب. ولا تجعلي صورة شعر على العبوة أساس القرار.
المصدر : NIH ODS : biotine.